Miejsca odpowiednie do medytacji.

Miejsce do medytacji jest niezwykle ważne. Nie zawsze chodzi o to, by było ono wyciszone. Może być to zarówno pokój, gdzie cisza i spokój wprowadzą Cię w stan harmonii, ale również plaża czy las, gdzie odgłosy natury będą towarzyszyć Twojej chwili relaksu. Zobacz listę najlepszych miejsc do medytacji:

– pokój do zabiegu masażu

– naturalne miejsca: las, góry, plaża,

– łódka

– własny pokój lub inne pomieszczenie w domu.

Woman meditating on beach at sunrise

 

Ważne by w takiej chwili być samemu, tak aby nas nikt nie rozpraszał. Dzieci, mąż, żona czy znajomi nie zagadywali i nie odrywali od chwili relaksu. Po drugie bardzo dobrym rozwiązaniem jest muzyka: klasyczna, orientalna czy wpleciona w odgłosy natury. Szum morza, oraz muzyka na słuchawkach mogą mieć bardzo dobry wpływ relaksacyjny. Wybierz kilka miejsc i sprawdź , gdzie potrafisz się najlepiej skupić.naprawione

Techniki medytacji

Pęd życia sprawia, że nie masz czasu na wyciszenie i ukojenie nerwów. Ciągle jest coś, co „musisz” zrobić? Pamiętaj, że życie jest tylko jedno a stres i ciągły pośpiech może prowadzić do chorób serca, układu krążenia a nawet zawału.

Zafunduj sobie chwile relaksu i zacznij medytować. To wcale nie żart! Nie chodzi tu o kilkugodzinne słuchanie odgłosów natury ale o ćwiczenia relaksacyjne związane z oddychaniem oraz ukojeniem rozbieganych myśli. Dzięki nim Twój świat znów nabierze harmonii a Ty zyskasz spokój ducha.

Medytacja ma na celu samodoskonalenie. Szczególnie zalecają ją religie Wschodu: np. buddyzm, zen, hinduizm. Ale nie jest obca i innym religiom (rodzajem medytacji jest odmawianie różańca). Nie dziwi więc mnogość sposobów medytacji.

Medytacja może odbywać się „do wewnątrz” oraz „na zewnątrz”. Ta pierwsza skupia się na relacji ze sobą, najlepiej w wyciszonym pomieszczeniu. Ta druga

oznacza, że medytować można w każdej chwili, nawet podczas wykonywania codziennych zajęć. Dobrym treningiem będzie medytacja w trakcie spaceru (po lesie, plaży). Nie rozmawiaj wtedy z nikim i staraj się o niczym nie myśleć.

Obie techniki trwają od 10 do 20 minut. Mają na celu wyciszenie, uspokojenie rytmu serca oraz wejrzenie „wgłąb siebie”. Nie chodzi tutaj o czas przemyśleń, ale wręcz odwrotnie. O uwolnienie się od trosk życia codziennego i zapomnienie na chwilę o wszystkich kłopotach.

Spróbuj od prostych ćwiczeń:

Nie zastanawiaj się, czy dobrze medytujesz. Kiedy w twoim umyśle pojawią się jakieś myśli, nie zwracaj na nie uwagi – łagodnie przechodź do powtarzanych przez siebie słów. Po medytacji nie wstawaj natychmiast. Kontynuuj siedzenie z zamkniętymi oczami przez ok. minutę.

Zobaczy jaką ulgę przyniesie Ci ten stan.

joga[15323]_0008576280r_1280x1024

naprawione

Stres – wróg numer 1.

Żyjemy w czasach gdzie każdy się spieszy. Biegamy z pracy do domu a z domu do pracy. Po drodze musimy załatwiać miliony spraw: lekarze, urzędy, dzieci i szkoła. Nierzadko w takich sytuacjach towarzyszy nam stres. Denerwujemy się, ponieważ przez korek spóźnimy się do pracy, martwimy się ocenami dziecka, tym czy zdążymy na czas odrobić się z pracą czy kolejką u lekarza.

Warto jednak złapać kilka oddechów i mówiąc kolokwialnie „wyluzować”. Dlaczego? Zaraz wytłumaczymy, dlaczego stres jest tak niebezpieczny:

Skutki przewlekłego stresu to:
osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób z autoagresji, np. Hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalnego zapalenia stawów, cukrzycy, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Przewlekły stres może objawiać się w różny sposób:

-bezsenności
-przyspieszone bicie serca
-kłopoty żołądkowe
-odczuwanie lęku
stressed
Jak walczyć ze stresem?
Możemy zacząć od domowych sposób: picie zielonej herbaty, wyłączanie telewizji przed snem ( by głowa była „czysta”), uświadomienie sobie – że nie jesteśmy idealni i mamy prawo popełniać błędy oraz nauczenie się asertywności może pomóc.
Pamiętajmy o tym, że mamy prawo do spóźnienia – ponieważ nic nie poradzimy na korki, oraz nie musimy brać odpowiedzialności za każde drobne potknięcie. Nie wyszło- trudno. Następnym razem będzie lepiej. Nie dajmy także wejść sobie na głowę, a powiedzenie czasami „nie” może być bardzo odrestaurowujące.
Warto mieć tez odskocznie. Może basen lub jakiś sport, gdzie rozładujesz napięcie. A może po prostu kino czy kąpiel z olejkami. Znajdź coś co sprawia CI przyjemność i pozwól sobie na chwilę relaksu.

naprawione